Be interneto smegenys atjaunėja dešimtmečiu. Kaip tai įmanoma!?

Ar kada nors susimąstėte, kiek valandų per dieną praleidžiate žiūrėdami į telefono ekraną?

O kas, jei vos dvi savaitės be interneto gali padaryti taip, kad jūsų smegenys „atjaunėtų“ net dešimčia metų?

Skamba neįtikėtinai, tarsi mokslinė fantastika, tačiau tai – realūs Kanados mokslininkų tyrimo rezultatai.

Ir svarbiausia – tam nereikia nei brangių maisto papildų, nei varginančių treniruočių ar sudėtingų meditacijos technikų.

Pakanka tik išjungti mobilųjį internetą ir šiek tiek pakeisti įpročius.

Kas nutiko eksperimento metu

Britų Kolumbijos universiteto mokslininkai subūrė 400 savanorių – studentų ir dirbančių žmonių.

Jie turėjo įsidiegti specialią programėlę, visiškai blokuojančią internetą išmaniajame telefone, tačiau paliekančią galimybę skambinti ir siųsti SMS žinutes.

Dvi savaites eksperimento dalyviai gyveno be socialinių tinklų, žinučių programėlių ir begalinio skrolinimo.

Prieš ir po eksperimento jie atliko dėmesio koncentracijos, atminties, nerimo lygio ir bendros savijautos testus.

Rezultatai maloniai šokiravo:

• Dėmesio koncentracija pagerėjo tiek, kad prilygo 10 metų jaunesnių žmonių rezultatams.
• Net 90 proc. dalyvių teigė, kad pagerėjo jų psichinė sveikata – poveikis buvo stipresnis nei vartojant antidepresantus.
• Žmonės pradėjo daugiau judėti, geriau miegoti ir dažniau susitikti su draugais.
• Laikas, praleidžiamas prie ekrano, sumažėjo perpus – vienoje grupėje nuo vidutiniškai 5 val. 14 min. iki 2 val. 41 min. per dieną.

Mokslininkai planuoja toliau tirti, kaip atsisakymas ne tik telefonų, bet ir kompiuterių ar planšečių veikia produktyvumą.

Tačiau jau dabar aišku: kuo mažiau skaitmeninio triukšmo – tuo geriau veikia smegenys.

Kodėl smegenys atjaunėja be interneto?

Mūsų smegenys evoliucionavo tokioje aplinkoje, kur informacija buvo reta ir vertinga.

Šiandien gyvename nuolatinės informacijos perkrovos laikais: socialiniai tinklai nuolat stimuliuoja dopamino išsiskyrimą (dėl to sunku susikoncentruoti į vieną užduotį), daugiafunkcinis darbas alina pažintinius resursus (rašinėjimasis + muzika + naujienos + darbas), o ekranų mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą ir blogina miegą.

Kai eksperimento dalyviai atsijungė nuo skaitmeninio triukšmo, jų smegenys „persikrovė“.

Vietoje beprasmiško skrolinimo jie vaikščiojo gamtoje (tai mažina streso hormoną kortizolį), bendravo gyvai (tai suaktyvina laimės hormonus), sportavo (tai gerina neuroplastiką – smegenų gebėjimą prisitaikyti).

Kaip skaitmeninis detoksas keičia gyvenimą?

Net trumpalaikis atsisakymas interneto gali turėti akivaizdžių privalumų:

Pagerėja dėmesio koncentracija. Vidutinis žmogus šiandien išsiblaško kas 40 sekundžių dėl pranešimų. Eksperimento metu dalyviai vėl išmoko susikoncentruoti į vieną užduotį – jų smegenys tiesiog „sugrįžo į jaunystę“.

Sumažėja nerimas. Nenutrūkstamas naujienų srautas ir socialiniai tinklai – pagrindiniai streso šaltiniai. Dalyviai, atsisakę interneto, jau po kelių dienų jautėsi ramesni.

Sugrįžta gyvas bendravimas. Be žinučių programėlių žmonės dažniau skambino draugams, lankėsi svečiuose ir net susipažindavo realybėje. Paaiškėjo, kad „patinka“ ir komentarai tikrai nepakeičia tikro bendravimo.

Jeigu nuolat blaškotės dėl telefono, jaučiate nuovargį nuo socialinių tinklų, norite pagerinti atmintį ir dėmesio koncentraciją – dviejų savaičių eksperimentas be interneto gali tapti jūsų asmeniniu „smegenų jaunystės kursu“.

Ką daryti, jei negalite visiškai atsisakyti interneto?

Visiškas skaitmeninis detoksas tinka ne kiekvienam.

Tačiau net ir maži žingsniai duoda apčiuopiamą naudą:

• Išjunkite pranešimus (išskyrus svarbiausius).
• Įsiveskite „analoginius laikus“ – pavyzdžiui, nuo 20:00 iki ryto be jokių įrenginių.
• Ištrinkite socialinių tinklų programėles iš telefono, palikdami tik naršyklės versiją.
• Išbandykite „iškrovos dienas“ – pavyzdžiui, savaitgaliais be interneto.